[...] :-D, samopoczucie juz eleganckie oby tak było cały czas. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.Wypychanie na suwnicy 5 serii 4.Wykroki na suwnicy 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]
Rutek jakbys katowal nogi tak jak lapska to moze progres bylby lepszy. Robisz ok 15 serii na biceps i ttriceps, 2 x week , na nogi z 15 serii na 4 plus pare na dwojki. Sproboj 2 x week nogi to wejda ;-) Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-11 13:53:53 Pewnie co z tego że kontuzja pleców nie ma że boli
[...] D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - w tym tygodniu mocy brak w tym ćwiczeniu, w IV serii +1 powtórzenie, w V +2,5kg, ale po 4 powtórzeniu jakby mi ktoś prąd odciął, walczyłam dzielnie, ale nie poszło. Ciężar zostaje na następny trening B - powtórzony ciężar [...]
[...] D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx10 Komentarz: A - ciężko w kij szło, ale w V serii +2 powtórzenia, trza dołożyć;-) B - ok, +2,7kg B1 - ciężkawo, ale dałam radę, nadal się boję, że się przyduszę sztangą%-) +2,5kg B2 - ok, dokładamy za tydzień, było tym [...]
[...] 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx12/12,5kgx11 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx9 Komentarz: A - w IV serii ostatnie powtórzenie z niewielką pomocą, w V -1 powtórzenie, widać spadek mocy;/ B - bez zmian, w miarę ładnie szło B1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie B2 - w [...]
[...] większy, zaś waga ciała jakieś 25 kg Zwyczajnie - stawiam teraz na czucie mięśniowe. Efektem jest: brak problemów z przyrostami superszybka pompa (spowodowana też wieloletnim treningiem i wyrobieniem połączeń nerwowych) - wykonuję 4 - max 5 serii uginań ze sztangą plus 3 - 4 uginania z hantlami lub wyciągiem (łącznie nie wiećej njiż 8 serii)
[...] 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 myślę, że czas i tu podnieść nieco ciężaru, na razie zacznę od przedostatniej serii :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 16 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 15 / 8kg x 13 / [...]
[...] / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 dobra muzyczka w słuchawkach dodała mi siły i mocy w seriach z 12,5kg, bo jakoś tak ciężko było pod koniec serii, ale stwierdziłam, że czas wreszcie wziąć się za siebie i walczyć dzielnie;-) Poszło bardzo dobrze. na kolejnym treningu będzie 12,5kg od drugiej serii :-) 4. Uginanie [...]
[...] Lepiej to wychodzi na sztandze zdecdyowanie z takim szerszym chwytem, wtedy łokcie same schodzą się do środka i bicepsy łapią ten fajny kształt po skończeniu ćwiczenia. Niby 1 ćwiczenie, ale ramiona dziś mam tak lekkie jakby nic nie ważyły, mocno też zakwaszone przedramiona. Nie ma co przesadzać w tak małych partiach z ilością ćwiczeń i serii.
[...] albo jakąś ograniczoną tolerancję nocyceptorów? Przedstawię sytuację. Ćwiczę cały czas 6 albo 7 razy w tygodniu, bez żadnych przerw i nie ważne czy zrobię 20 ciężkich serii na partię czy nawet 50 to na drugi dzień DOMS'ów nie mam ŻADNYCH. Ale(!), zrobiłem sobie 3 tygodniową przerwę od siłowni całkowicie i zrobiłem tylko 3 serie na klatę [...]
no ja twardo obstaję przy swoim, że na masie 20 czy nawet 30pow w serii jest mocno zbawienne :-) świetnie trzyma tłuszcz w ryzach, tonaż też jest olbrzymi, dużo składników odżywczych we krwi, więc pompa maxymalna. Z kolei na redukcji, kiedy mało składników odżywczych to lepiej szanować te kalorie i bazować na niskich powtórzeniach, co się wiążę z [...]
Heja, wiem ze miałes problem z wypracowaniem klatki? moglbys zdradzic co dokladnie robiles aby ja rozbudowac bo wydaje mi sie ze niezle ja poprawiles? ile serii tygodniowo robisz na klatke? same wielostawowe ruchy czy bawisz sie na linkach? co bys polecil jako priorytet na gore klatki? np. 9-10 seri na gore i 3-4 na dół/srodek? masz jakies swoje [...]
[...] zza głowy 12x40 kg 2x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x40 kg 10x40 kg Niestety bark dał znać o sobie w drugiej serii wyciskania na barki. Przy podnoszeniu sztangi poczułem spory ból. Natomiast trening klatki przebiegł bez problemów fajna pompa dzięki Nitro uprzyjemnia trening. Suple [...]
Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]
[...] kurtuazją odpowiadałem na wszystkie pytania przez kolejne parę minut rozgrzewki, przy czym - należy wspomnieć, owy chłopiec nie zrobił w tym czasie nic, za wyjątkiem jednej serii, z dośc potężnymi hantlami, uginania stojąc. Przyjrzalem mu się dokładnie: mocno rozwinięte ramiona, na oko gdzieś około 41 - 42cm, małe barki, zero klatki czy pleców o [...]
[...] zaraz po treningu siłowym przyniesie lepszy rezultat jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. demolub konkretnie w tym ćwiczeniu zastosowałem tą metodę tylko w ostatniej serii,ogólnie w większości wykonuje tylko jedną taką serię,zawsze w ostatniej serii.Czasem zdarza mi się wykonać dwie takie drop serie ale trzeba z tym uważać,bo jak ze [...]
[...] Tylko przed treningiem zamiast Twarogu poszła jakas mielonka z puszki, nic innego nie miałem w lodówce:-PP One Arm Upright Row Rampa 10 do 31, 9x35 A. Arnoldki Kilka serii na 16-15kg, nie liczyłem pow. B. Wznosy boczne siedzac Kilka serii na 11-10kg, nie liczyłem pow. A. Wyciskanie podchwytem 15x30/15x25/15x20 + ??x10 B. Szerokie [...]
[...] po prawej stronie:-?) 1B. Przyciąganie gumy do klatki - wykoncypowalam,ze jest to na najszerszy - popraw mnie Marta jesli nie - macalam obciazenia, wzielam w pierwszej serii 13 lbs, w kolejnych dwoch 18 i to bylo akurat (bylo maksymalnie ale czulam,ze wiecej nie dalabym radu powtorzyc) 2A. Combo :)) - to jest dopiero hardcore%-) w ostatniej [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 26 kg - tak mi było łatwiej zmieniać ciężary pomiędzy A i B ale było to wielkie wyzwanie - zrobiłam zadane minima, w drugiej serii + 1 ale myślałam ze Malta będę wzywać do zebrania ze mnie sztangi w ostatniej serii }:-( 3. Prostowanie tułowia na piłce 3x po 2/3 serii ( pośladki po mostku nie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
